运动的好处是显而易见的。合理的锻炼不仅能增强体质、改善情绪、降低炎症，而且有助于预防心血管疾病和糖尿病。除此之外，运动的防癌作用也一直广受关注。近日，一项涉及75万名成年人的汇总性研究发现：合理的运动能降低7种癌症的发生风险。该项研究是由美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院共同完成的，研究结果发表在《临床肿瘤学杂志》上。

根据2018年11月发布的新版运动指南建议：对于成年人，每周至少应进行2.5-5小时的中等强度（3-6MET）有氧运动或1.25-2.5小时的剧烈有氧运动，或者二者的有效组合。

中等强度的运动，比如说快步走，可以使人体快速或剧烈地全身运动，使其每分钟消耗掉的能量比安静地坐着时高3-6倍，而高等强度的运动燃烧超过6MET。

MET是指运动时与安静时耗氧量的比值，1MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时每分钟氧气消耗量。

消耗一样的能量时，MET数值越高，表明所需要的运动时间越短。

常见运动模式对应的MET值

虽然早已经有研究发现，体育锻炼与多种癌症的患病风险降低有关，但尚不清楚这种关系的具体形式，以及体育锻炼的形式和锻炼量是否与降低风险有关。

该项研究通过对体育锻炼与15种癌症发生率之间关系的分析，发现身体活动量（每周7.5至15 MET小时，如7.5 MET小时，即做MET为7.5的运动60分钟）与所研究的15种癌症中的7种风险降低有着显著的关联，并且MET时间越多，癌症风险降低程度也越大。1

•结肠癌(男性)的风险：7.5 MET 小时/周降低8％；15MET小时/ 周降低14％

2

•乳腺癌风险：降低6%-10%

3

• 子宫内膜癌风险：降低10%-18%

4

• 肾癌风险：降低11%-17%

5

•骨髓瘤风险：降低14%-19%

6

•肝癌风险：降低18%-27%

7

• 女性非霍奇金淋巴瘤风险：降低11%-18%

然而，现代人生活节奏快，压力大，很多人即使意识到运动的好处，也很难在百忙之中抽出时间来锻炼。

但“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的”。而且运动的形式有多种多样：

你可以在上下班的时候，早一站下车，然后走路到目的地；

也可以在出门时，扫一辆共享单车骑着去；

楼层比较低的话还可以选择爬楼梯上去......

世界卫生组织建议：

5-17岁年龄组：身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等

18-64岁年龄组：身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等

65岁及以上年龄组：身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼

任何形式的运动总比没有运动强，我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式、运动量和强度，才能真正从运动中获益。